ellis认为不合理信念的人格特点

1.不合理信念:过分概括,绝对化要求

B个人信念

2.消极完美主义

⚠️消极vs积极完美主义

积极完美主义:允许失败.

3.有条件的的必须,

无条件的必须

演化:B个人信念--热认识,有情绪成分. B的相对合理性导致人一直坚守一个错误的理论.

改变信念思维而改变自己的心理/

暴露疗法：行为治疗

每晚一人在屋子里，内心暴露，身体难受，STOP，做放松训练，把思维和想象排除大脑，只关注身体的感受。

负性思维是强迫的，闯入的。

积极完美主义：1、渐进式 2、有主次之分 3、允许失败 4、接受新建议

消极完美主义：1、零和博弈；YES OR NO 2、事事苛求 3、不允许失败 4、不接受新建议、刻板

情绪变化与内心语言之间产生了融合，痛苦随时发生。人们不能将认知叙述与实际觉察区分开。